Mit jelent a helyes táplálkozás?
- Ellátja a testünket a szükséges energiával, El tudjuk látni a munkánkat, mindennapi feladatainkat. Tudunk mozogni, sportolni.
- Hozzájárul az izommennyiségünk megtartásához vagy növeléséhez. Az izomtömeg megtartása kulcsfontosságú az egészségben eltöltött évek szempontjából. Fiatalabb korban csak úgy lehet izomnövekedést elérni, ha a megfelelő sportmozgás mellett a megfelelő étrenden vagyunk.
- Ellát minket a szükséges vitaminokkal és mikrotápanyagokkal.
- Jól emészthettő ételeket tartalmaz, melyek nem okoznak diszkomfort érzést az emésztőrendszerben.
- Nem okoz hirtelen inzulinszint-emelkedéseket. Ez nem csak a cukorbetegeknek vagy inzulinrezisztenciával élőknek fontos. A hirtelen inzulinszint-ugrás után inzulinszint-esés következik, ami éhséggel jár.
- Támogatja bélflóránk egészségét. Az egészséges bélflóra nagy szerepet játszik az immunrendszerünk megfelelő műkődésében.
- Szélsőségektől mentes. Nem preferálom az egyoldalú, tápanyag-csoportokat vagy akár konkrét ételeket kizáró étrendeket. Ezek nemcsak nehezen tarthatóak, de nem is egészségesek. Persze, ha valaki ragaszkodik egy irányzathoz, azt is el kell fogadnom. A javaslataimat ennek megfelelően adom, és az étrendet is ennek megfelelően írom meg.
- Élvezeti forrás. Az optimális étrend nemcsak egészséges, de finom ételeket tartalmaz.
Miért érdemes a testzsír-arányunkat alacsonyan tartani, illetve kisebb testsúllyal élni?
- Szív- és érrendszerünk tehermentesítése. Szívünknek könnyebb a dolga, ha kisebb testtömeget kell mozgatnia. A hasi zsír csökkenésével csökkenhet a vérnyomásunk is, ami hozzájárulhat szív-és érrendszerünk egészségéhez
- Támogatja hormonrendszerünk működését és anyagcsere folyamatainkat. A fennálló problémákat is enyhítheti, megszüntetheti. Számos tanulmány igazolja, hogy az időskori idegrendszeri problémák kialakulásában is jelentös szerepe lehet a helytelen táplálkozásnak.
- Könnyebbé válik a mozgás, a sport, ezzel is az egészségünket támogatjuk.
- Ízületeink is megkönnyebbülnek. Derék- vagy térdfájdalom esetén a testsúlyvesztés megoldhatja a problémát.
- Esztétikus. A vékonyabb, sportosabb testalkat egészséget sugároz. Jobban állnak rajtunk a ruháink, nagyobb lesz az önbizalmunk.
A testzsír-csökkentést célzó diéta legyen:
- Fenntartható. Heti 1-2 kg-nál nagyobb fogyás hosszabb ideig nem tartható. Ha a célunk nagyobb testsúly-felesleg leadása, akkor érdemes periodizálni a folyamatot. Fontos az izomtömeg és az erő minél nagyobb arányú megtartása.
- Elviselhető, sőt élvezhető. Az étkezések számával, volumenével, az ételek kiválasztásával el kell érnünk a jóllakottság és a megelégedettség érzését. A folyamatos erős éhségérzet általában nem fenntartható. A kedvenc ételeink ne maradjanak ki az étrendünkkből, figyelve a mennyiségre, hogy mikor és mivel fogyasztjuk azokat.
- Rugalmas. Nehéz megoldani, hogy előre megadott időpontokra előre megadott mennyiségben és összetételben rendelkezésre álljanak az ételeink. Azt sem látjuk feltétlenül előre, hogy hol leszünk holnap, vagy akár egy óra múlva. Lehet, hogy tudunk magunkkal vinni ételt, de lehet, hogy egy élelmiszerboltban kell beszereznünk a következő étkezésünket. A helyes étkezéstervezés-rendszer megoldásokat nyújt ezekre a helyzetekre.
- Személyre szabott, szokásainkra épülő, életmódunkhoz igazodó.
Az étkezés helyes beállítása mellett fontos:
- Mozgás, sport.
- Regeneráció, pihenés, alvás, stresszoldás.
- Családi, szociális háttér.